Phòng ngừa thiếu sắt hiệu quả bắt đầu từ chế độ ăn uống hợp lý và thói quen sinh hoạt lành mạnh.
1. Bổ sung thực phẩm giàu sắt
Các loại thịt đỏ, gan, cá, đậu, hạt và rau xanh là nguồn sắt tự nhiên tốt. Kết hợp vitamin C (cam, ớt, dâu tây) giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
2. Sử dụng thực phẩm chức năng theo chỉ dẫn
Trong trường hợp thiếu sắt nặng, bác sĩ có thể khuyên dùng viên sắt bổ sung. Tuy nhiên, cần tuân theo liều lượng để tránh tác dụng phụ như táo bón hoặc đau dạ dày.
3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Xét nghiệm máu định kỳ giúp phát hiện thiếu sắt sớm, đặc biệt với phụ nữ mang thai, kinh nguyệt nhiều hoặc có chế độ ăn hạn chế thịt.
4. Thói quen sinh hoạt hỗ trợ hấp thu sắt
Tránh uống trà, cà phê ngay sau bữa ăn vì chúng làm giảm hấp thu sắt. Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Kết luận: Kết hợp chế độ ăn giàu sắt, thói quen sinh hoạt lành mạnh và kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để phòng ngừa thiếu sắt ở phụ nữ.